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「今の仕事にモヤモヤしているけど、本当に転職していいのか分からない」「そもそも自分に向いてる働き方や価値観って何だろう？」
そう思う方もいるかもしれません。
転職するかどうかの前に、まずはまずは自分の価値観や強みを整理する“自己分析”から初めてみませんか。
自己分析というと難しく聞こえますが、ChatGPTを使えば、思いつくままを等身大の言葉で話すことから始められます。
AIが整理してくれるため、考えを言葉にするのが苦手な人でも始めやすいのが特長です。
この記事では、ChatGPTを活用して実践できる自己分析ワークの具体的な手順をご紹介します。
音声入力も使えるため、「考えがまとまっていなくてもとりあえず話してみたい」という人におすすめの方法です。
まずは準備｜ChatGPT自己対話ワークに必要なもの【3分でOK】
ChatGPTを使った自己対話ワークは、特別なツールや知識がなくてもすぐに始められるのが魅力です。
ここではスマホアプリを使った基本的な設定を説明します。
ChatGPTのスマホアプリを用意しよう
自己分析ワークに必要なのは、基本的にChatGPTのスマートフォンアプリだけ。
iOS／Androidのどちらでも利用可能で、App StoreまたはGoogle Playで「ChatGPT」と検索すればすぐにインストールできます。
ログインにはOpenAIの無料アカウントが必要ですが、登録は数分で完了します。
使い方もシンプルで、チャット形式で入力するだけ。
さらに音声入力も使えるため、「考えをまとめて書くのが苦手」という人にもおすすめです。
ChatGPTは無料プランで十分使えます
ChatGPTには有料のProプランもありますが、今回ご紹介するような自己対話ワークにおいては、無料プランでまったく問題ありません。
文章の要約や質問応答、自分の話に対するフィードバックなど、日常的な自己分析に必要な機能はすべて使えます。
スマホアプリのUIも直感的で扱いやすく、思いついたときにすぐ入力・音声で対話を始められるのがポイント。
「何から始めていいかわからないけれど、話してみたい」
そんな気持ちのままでもOK。ChatGPTは、あなたのペースに合わせて“考えるきっかけ”をくれるツールです。
ステップ1｜音声入力で“転職モヤモヤ”を一気に吐き出す
「考えをまとめてから話そう」と思うと、それだけで手が止まってしまうこと、ありませんか？
でも、自己対話の目的は“正しい答えを出すこと”ではなく、“自分の本音をそのまま出すこと”。
ここでは、ChatGPTと音声入力を使って、頭の中の「転職すべきか迷っている気持ち」をラクに言葉にしていく方法をご紹介します。
話すだけでOK！まとまっていなくても大丈夫
ChatGPTのよいところは、話が途中で止まっても、感情が入り混じっていても、人との自然な会話のように受け止めてくれる点です。
だから、こんな話し方でもまったく問題ありません。
「えっと……なんか最近仕事がしんどくて…
同僚は転職してイキイキしてるし、でも私は本当に転職したいのかもわからなくて…
なんだろうな……家に帰ってもずっと考えちゃって、でも何が引っかかってるのかもわからない…」
「えっと」「なんか」などの曖昧な言葉が入っていても大丈夫！
ChatGPTは、話の流れや文脈を汲み取って、あなたに合った質問や返答を返してくれます。
また、多少の言い間違いや誤字があっても、自然に補完してくれることが多いので、完璧に話そうとする必要はありません。
とにかく、「今の気持ちを誰かに話すように喋ってみる」――それだけで、思わぬ気づきや感情の整理が進んでいくことがあります。
iPhone・Androidぞれぞれの音声入力の使い方
iPhoneで音声入力を使う方法
- ChatGPTのアプリを起動します
- チャットをクリックし、キーボードを表示させて左下のマイクアイコンをタップ
- そのまま話し始めると、自動で文字に変換されます
※うまく使えない場合は、
「設定」→「一般」→「キーボード」→「音声入力」をオンにしてください。
Androidで音声入力を使う方法
ほとんどのAndroid端末に標準搭載されているGoogle音声入力（Gboard）を使えばOKです。
キーボードに表示されているマイクアイコンをタップするだけで、すぐに話した内容が文字として入力されます。
認識精度も高く、長めの話でもしっかりと記録してくれるので、モヤモヤの吐き出しにはぴったりです。
次のステップでは、ChatGPTにどんな質問を投げかけると自己分析が深まるかを紹介していきます。
ステップ2｜ChatGPTに聞いてみる｜自己分析を深める5つの質問例
音声入力でモヤモヤを吐き出したら、次はChatGPTに質問してもらいながら、思考を深めていきましょう。
“自分ひとりでは気づけなかった視点”や、“感情の奥にある価値観”を引き出すのにぴったりな方法です。
ここでは、そのままコピペして使える自己分析用の質問を5つご紹介します。
質問例
ChatGPTから以下のような質問を投げてもらうと、思考が自然と整理されていきます。
Q1：「最近仕事で疲れた瞬間は？」
Q2：「やりがいを感じた瞬間は？」
Q3：「ついやってしまう仕事の癖は？」
Q4：「あなたが大切にしたい働き方ってどんなもの？」
Q5：「これだけは譲れないと思う価値観はありますか？」
このあとに紹介するプロンプトを入力した後、質問に1つずつゆっくり答えていけば大丈夫。
完璧な文章にしようとせず、素直な言葉で思ったことを話してみてください。
これらの質問は、自分の行動パターン・感情・価値観を整理するのにとても有効です。
どれか1つでも答えるだけで、「自分が本当に大事にしたいこと」や「転職を考える理由の本質」に近づけるはずです。
ChatGPTのプロンプト
ChatGPTアプリに以下の文章をそのまま貼り付けるだけで、上記の5つの質問を順番にしてくれるようになります。
ぜひコピペして、今すぐ試してみてください。
自己分析のための質問を5つ、私に1つずつ順番に投げかけてください。
私が答えたら、次の質問に進んでください。
質問は以下の内容でお願いします：
1. 最近仕事で疲れた瞬間は？
2. やりがいを感じた瞬間は？
3. ついやってしまう仕事の癖は？
4. 大切にしたい働き方って？
5. これだけは譲れないことは？
このように、ChatGPTを“問いかけるパートナー”として使うことで、自己分析がぐっと進みます。
次のステップでは、出てきた答えをどう整理するかをご紹介します。
ステップ3｜自己分析結果を「要約→キーワード抽出」する方法
ChatGPTとの対話を通して出てきた言葉には、自分でも気づかなかった本音や価値観が詰まっています。
でも、それをそのままにしておくと埋もれてしまいがち。ここでは、やりとりを振り返って「自分にとって大事なキーワード」を見つけ出す方法をご紹介します。
ChatGPTに「箇条書きで要約して」と指示するだけ
対話の中で出てきた文章は、自分の気持ちを反映した“原石”のようなもの。
まずは、それをChatGPTに要約してもらい、整理してみましょう。
やり方はとても簡単です。
以下のように入力するだけでOK：
これまでの会話の内容を、私の価値観や考え方がわかるように箇条書きで要約してください。すると、ChatGPTがあなたの発言の中から重要なポイントを抜き出し、「〜を大事にしている」「〜が苦手」「〜なときに疲れやすい」など、整理された形で返してくれます。
この要約は、あとで見返すと「自分ってこんな傾向があるんだ」と冷静に気づく材料になります。
「転職軸」や「向いている環境」が見えてくるヒント
要約された情報を見返すと、「あれ、私って“安定性”をすごく重視してたんだな」「“人と適度な距離がある職場”がいいって思ってるのかも」など、転職活動や今後の働き方を考えるうえでの“軸”が自然と見えてきます。
特に注目してほしいのは、以下のような視点です：
- 自分が「しんどい」と感じた場面 → 苦手な環境や条件
- 「やりがいを感じた瞬間」 → 強みやモチベーションの源泉
- 「譲れない価値観」 → 職場選びや働き方の判断基準
こうしたキーワードを把握しておけば、今後の選択肢を見極める際に「感情に流されず、自分にとって合っているかどうか」で判断できるようになります。
次のステップでは、こうして得た気づきを“具体的な行動”につなげる方法をご紹介します。
自己分析をしたあとの行動｜次のステップ3選
ChatGPTで自己対話をして、自分の気持ちや価値観が少し見えてきたら、そこで終わりにせず“次のアクション”に繋げていくことが大切です。
「転職する・しない」を今すぐ決める必要はありません。
小さな行動を起こすことで、さらに視野が広がったり、判断の軸が明確になったりします。
ここでは、自己分析後におすすめしたい3つのステップをご紹介します。
① 同じ失敗をしないために、転職体験談を読む
転職に失敗した人・成功した人、それぞれのリアルな体験談には、気づきのヒントがたくさん詰まっています。
特に「自己分析をしないまま転職して後悔した」という事例は、今のあなたの不安に寄り添ってくれるはずです。
以下の記事では、私自身の「焦って転職して失敗した経験」や、「もっと早く自分と向き合えばよかった」という学びを具体的に紹介していますのdえ、ぜひ参考にしてみてください。
私が転職で失敗した理由と学び｜ベンチャーに転職して後悔した話
あなたの状況と照らし合わせながら読むことで、「今、自分がどこでつまずいているのか」も整理しやすくなるでしょう。
② メモを持って無料カウンセリングに行ってみる
自己分析ワークで書き出した内容やキーワードは、そのまま“相談メモ”としても活用できます。
たとえば、お試しのコーチングやカウンセリングサービスを使ってみて、自分ひとりでは見えなかった価値観や強みをさらに深掘りしてもらえます。
実際に私も「自己分析をしてからカウンセリングを受けたことで、質問が明確になり、得られる気づきが深まった」と実感しました。
あらかじめ考えておいたことをメモで持参するだけで、カウンセラーとの会話がぐっと具体的になります。
以下の記事では体験談を記載していますので、参考にしてみてください。
ポジウィル無料キャリア相談の流れと体験談｜30代女性が受けたぶっちゃけレビュー
③ 自分の棚卸しメモを1週間後に見返す（気づきの変化に注目）
自己分析は“その場かぎり”にしないことが大切です。
ワークで書き出したメモを、1週間後にもう一度見返してみてください。
不思議なことに、時間が経ってから読むことで、「この考えは変わっていないな」「ここは意外と気にしてないかも」など、微妙な変化に気づくことができます。
こうした変化は、自分の中で価値観が整理されつつある証拠でもあります。
日を置いて見返すことで、自分の本音や、進むべき方向性がよりはっきりしてくるはずです。
習慣化できれば、キャリアの選択に対する納得感も自然と高まっていきます。
まとめ｜転職かな？迷う今こそ、あなた自身と向き合うタイミング
「このままでいいのかな」「でも転職して後悔したらどうしよう」
そんな風に、明確な答えが出ない状態に不安を感じている30代女性は少なくありません。
今はまだ道が見えていなくても、大丈夫。
この記事で紹介したような自己分析を通して、自分の本音と少しずつ対話していくことが、未来の選択を後悔しないものに変えてくれます。
「答えが出ない自分」を否定せず、小さなアクションを続けよう
答えを急ごうとすると、かえって自分の気持ちが置き去りになってしまうこともあります。
大切なのは、「まだ分からない」と感じている自分を責めずに、小さな一歩を積み重ねていくことです。
たとえば今日、ChatGPTでモヤモヤを話してみるだけでも立派な前進。
メモを見返したり、誰かに相談したり、1つ1つの行動が「自分は変われるかもしれない」という実感につながっていきます。
ChatGPTをきっかけに、自分の言葉で選べる未来を
自己分析の目的は、“正しい答え”を見つけることではなく、自分の言葉で「これが私の選択」と言える感覚を育てることです。
ChatGPTのようなツールを使えば、構えすぎず、日常の中で自然に「自分との対話」を深めていくことができます。
「何がしたいかまだ分からないけれど、動き出してみよう」
その気持ちを大切に、あなたらしい未来を少しずつ見つけていってください。
焦らず、比べず、あなたのペースで大丈夫です。
